О подходе ACT
АСТ — это аббревиатура от Acceptance and Commitment Therapy и переводится как Терапия принятия и ответственности.
FACT — его краткосрочная версия (F — Focused), где проблему можно решить всего за одну-две сессии.
Если своими словами и в двух, то АСТ — это стиль жизни со смыслом.
это значит, что он подходит всем
это значит, что проблемы рассматриваются в контексте жизни клиента
это значит, что процессом и результатом терапии будут действия, и аббревиатура не случайно читается как act «действие»
АСТ — это подход трансдиагностический
АСТ — это подход контекстуальный
АСТ — это подход поведенческий
Как вам такое?
это значит, что мотивирующим и направляющим компонентом является то, что для вас важно, а не то, от чего вам хочется сбежать
АСТ — это подход ценностно-ориентированный
Мишени терапии в АСТ
Мишени терапии в АСТ — неработоспособное поведение клиента и его контакт с ценностями (насколько его поведение помогает ему двигаться к тому, что важно для него).
Отличия от когнитивно-поведенческой терапии
В основе и отличии от когнитивно-поведенческой терапии (АСТ — «дочка» КПТ, так называемая «третья волна») — отказ от борьбы со своими сложными мыслями и чувствами.
В КПТ например мысли оспариваются, в АСТ — с ними предлагается «разделиться», то есть и не следовать им и не пытаться избавиться, и одновременно делать то, что отвечает выбранным ценностям, делать в присутствии внутренней «бури», тренируя навык выдерживать дискомфорт, как часть жизни, в которой есть твоё важное.
Модель психологической гибкости
Модель психологической гибкости в АСТ-подходе называется гексафлекс — буквально, шесть (hexa, греч.) столпов гибкости (flex, англ.)
Это навыки
исследования внутреннего опыта с позиции наблюдателя
01
принятия своих сложных эмоций и чувств
02
разделения с нежелательными мыслями
03
умение быть здесь и сейчас
04
находиться в контакте с тем, что важно
05
и, собственно, движение в направлении своих ценностей
06
На свой 37й день рождения я попросила у мужа собак. Конечно же, их зовут Гекса и Флекс :)
Потому что АСТ — это не просто работа, это философия жизни.
Как работает принятие в Терапии принятия и ответственности (АСТ)
Когда клиент приносит свой запрос, он часто связан либо с желанием иметь сладкую жизнь, либо с нежеланием иметь горькую.
Пусть первым шагом к изменениям вашей жизни станет осознание того факта, что слюну не всегда вызывает сахар.
Я не смогу избавить вас от боли, потому что способность чувствовать это опция живого человека, не смогу изменить ваше сложное прошлое, которого вы, особенно будучи ребёнком, конечно, не заслуживали, никто из вас, но мы можем сделать так, чтобы эта боль не определяла ваше настоящее.
Часто именно эта дихотомия мешает ему выбраться из ловушки, в которую он угодил, фокусируясь на убеждении, что вечное счастье есть цель, а если ты несчастлив, значит с тобой что-то не так.
Моя задача, как психолога — сделать так, чтобы на возможность жить полноценной жизнью у клиента потекли слюнки.
Поэтому мы так много внимания уделяем восстановлению контакта с ценностями и формированию готовности выдерживать ради них внутренний дискомфорт, который создаёт разум, оберегая нас от любых переживаний.
PS на фото мой сын Марк, ему 2, и он сейчас обожает лимоны :)
ACT-Матрица
Таким образом, всего на четырёх квадратах вы сможете увидеть свои чувства и мысли, определить ценности, которые ведут вас по жизни, и оценить выбираемые стратегии: те, в которых вы застряли и те, которые работают для вас лучше, помогая выбрать путь, направленный к ценностям.
Ознакомиться с исследованиями эффективности
Здорово было бы посмотреть на свою жизнь словно сверху?
Для удобства визуализации я использую интерактивную доску Miro. Вам ничего не нужно дополнительно делать, вы просто переходите ссылке в зум, и я включаю демонстрацию экрана. Мы заполняем матрицу вместе и начинаем ее исследовать.
Глядя на свою жизнь сверху с помощью АСТ-Матрицы, в отличии от этой иллюстрации, вы сможете увидеть всю глубину ситуации, в которой оказались на сегодняшний день, потому что АСТ — не шляпа какая‑нибудь)) АСТ является доказательным подходом.
Это возможно, ведь в качестве одной из концептуализаций случая Терапия принятия и ответственности (АСТ) использует матрицу.
Это похоже на танец по квадратам — гибкость в структуре.
Вы можете написать мне в личные сообщения в Telegram. Если я не ответила вам по истечении 48 часов, пожалуйста, продублируйте ваше сообщение, скорее всего, оно потерялось в чатах.
Вопросы и предложения
Создание Сайта